十大最健康的杂粮表格
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杂粮是指除稻米和小麦以外的粮食作物，杂粮种类繁多，营养丰富，具有多种健康功效，为了帮助大家更好地了解杂粮,下面为大家介绍十大最健康的杂粮：
| 名称 | 营养成分 | 健康功效 |
|---|---|---|
| 高粱 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁等 | 健脾益胃、温中消积、涩肠止泻等 |
| 小米 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、维生素 B1、维生素 B2 等 | 益肾除热、解毒、健脾和胃、安眠等 |
| 燕麦 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、B 族维生素、尼克酸、叶酸等 | 降低胆固醇、平稳血糖、改善便秘等 |
| 糙米 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 | 促进肠道蠕动、降低胆固醇、预防心血管疾病等 |
| 薏米 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 | 利水消肿、健脾除湿、清热解毒等 |
| 玉米 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 | 降低胆固醇、预防心血管疾病、促进肠道蠕动等 |
| 荞麦 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 | 降低胆固醇、预防心血管疾病、促进肠道蠕动等 |
| 绿豆 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、铁、锌等 | 清热解毒、消暑除烦、利水消肿等 |
| 红小豆 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 | 利水消肿、清热解毒、健脾益胃等 |
| 黑豆 | 蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、B 族维生素、维生素 E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等 | 补肾益阴、健脾利湿、除热解毒等 |
是十大最健康的杂粮，大家可以根据自己的口味和需求选择适合自己的杂粮，在食用杂粮时，要注意适量搭配，避免过度食用导致营养失衡，要注意选择正规渠道购买,以保证杂粮的品质和安全。
The End
发布于：2025-03-17，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。