2017十大徒手训练

2017十大徒手训练🏋️‍♂️

2017年,健身界涌现出了许多优秀的徒手训练方法，这些训练不仅简单易行，而且能够全面锻炼身体，提高身体素质，以下是2017年备受推崇的十大徒手训练，让我们一起来看看吧！🌟

1. 俯卧撑👍俯卧撑是一种经典的自重训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌和核心肌群，通过调整手部距离和身体角度，可以改变训练重点，达到全面锻炼的效果。

2. 深蹲🦶深蹲是一种非常有效的下肢训练动作，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群，通过调整深蹲幅度和姿势，可以增强下肢力量和稳定性。

3. 引体向上🏋️‍♀️引体向上是一种针对背部和手臂的经典训练动作，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌和肩部肌肉，对于提升身体素质和增强力量具有重要意义。

4. 仰卧起坐🏋️‍♀️仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，通过调整速度和幅度，可以增强腹部力量和核心稳定性。

5. 平板支撑🏋️‍♀️平板支撑是一种针对核心肌群的训练动作，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和背部肌肉，通过调整支撑时间，可以提升核心力量和稳定性。

6. 波比跳🏋️‍♀️波比跳是一种全身性训练动作，可以锻炼心肺功能、下肢力量和核心稳定性，通过调整动作幅度和速度，可以增加训练强度。

7. 俄罗斯转体🏋️‍♀️俄罗斯转体是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，通过调整转体速度和幅度，可以增强腹部力量和核心稳定性。

8. 侧平板支撑🏋️‍♀️侧平板支撑是一种针对核心肌群的训练动作，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，通过调整支撑时间，可以提升核心力量和稳定性。

9. 倒立撑🏋️‍♀️倒立撑是一种针对手臂、肩部和核心肌群的训练动作，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌和核心肌群，通过调整倒立角度和支撑时间，可以增强手臂力量和核心稳定性。

10. 跳箱🏋️‍♀️跳箱是一种针对下肢力量和爆发力的训练动作，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群，通过调整跳箱高度，可以增加训练难度和强度。

这些徒手训练动作简单易行,但要想取得显著效果，还需要坚持锻炼和科学训练，希望2017年的十大徒手训练能够帮助大家在新的一年里拥有更健康的身体！🌈