站桩的十大套路全解析

站桩作为一种传统的养生++，有着丰富多样的套路,下面为大家详细介绍站桩的十大套路。

预备式

双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，身体重心下沉，双臂自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿两侧，头部正直，双眼微闭，舌尖轻抵上颚，全身放松，排除杂念，调整呼吸，使身心进入一种宁静的状态，这是站桩的起始姿势,为后续的套路奠定基础。

混元桩

双脚分开略宽于肩，脚尖呈内八字，膝盖弯曲，大腿与地面平行，身体重心均匀分布在双脚，双手环抱于胸前，掌心相对，手指自然分开，意念集中于双手之间的虚空处，仿佛抱着一个气球，感受气场的汇聚与交融，此桩有助于培补元气,增强身体的整体能量。

三体式

双脚前后站立，前脚脚尖向前，后脚脚尖内扣约45度，前后脚距离约为一脚长，膝盖弯曲，大腿与地面平行，双臂抬起，前手高与肩平，后手置于胯旁，前手掌心向内，后手掌心向上，眼神注视前手食指指尖，意在身前，三体式是形意拳的基本桩法,能锻炼腿部力量和身体的协调性。

抱球桩

双脚平行站立，与肩同宽，双手在胸前呈抱球状，右手在上，左手在下，掌心相对，手指微微弯曲，如同抱着一个球，身体保持中正，微微下沉，感受双手之间的引力,抱球桩有助于培养身体的感知能力和内劲。

马步桩

双脚打开，宽度约为肩宽的两倍，脚尖向前，膝盖弯曲，大腿与地面平行，如同骑马姿势，双手自然下垂，掌心向内，马步桩能增强腿部力量,提高身体的稳定性和耐力。

虚步桩

双脚前后站立，前脚脚尖点地，脚跟微微抬起，后脚全脚掌着地，前脚膝盖微屈，后脚膝盖伸直，双手可根据不同流派的要求摆放，如一手前伸，一手置于腰间等,虚步桩能锻炼腿部的虚实转换能力和身体的平衡感。

伏虎桩

双脚分开，略宽于肩，膝盖弯曲，身体下蹲，如同老虎伏卧的姿势，双手向前伸出，掌心向下，手指微微弯曲,伏虎桩有助于增强上肢力量和身体的柔韧性。

降龙桩

双脚与肩同宽，脚尖向前，双手向上抬起，高过头顶，掌心向上，手指伸直，身体微微后仰，如同降龙的姿态，降龙桩能拉伸肩部和背部的肌肉,增强身体的阳气。

太极桩

双脚平行站立，与肩同宽，双手在胸前缓慢划圈，如同太极图的运转，身体随着双手的动作微微转动，呼吸与动作相配合，太极桩融合了太极的理念,能培养身体的节奏感和协调性。

养生桩

双脚自然站立，双手随意摆放，可放在身体两侧、腹部或背后，身体放松，以舒适自然为度，通过长时间的站立，感受身体的气血运行，调整身心状态,达到养生保健的目的。

站桩的十大套路各有特点和功效，大家可以根据自己的需求和身体状况选择适合自己的套路进行练习，只要坚持下去，就能在站桩中收获健康与身心的提升😃。