含维生素c十大食物排名

含维生素C十大食物排名，守护你的健康防线

维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对人体健康至关重要的水溶性维生素，它具有强大的抗氧化作用，可以帮助我们抵抗自由基的侵害，促进胶原蛋白的合成，增强免疫力，预防感冒等多种健康益处，哪些食物富含维生素C呢？以下为您盘点含维生素C十大食物排名,让我们一起守护健康防线。

1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬、柚子等，都是维生素C的宝库，每天食用一个橙子或一杯橙汁,就能满足人体一天所需的维生素C。

2. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中含有100毫克以上的维生素C,是柑橘类水果的几倍。

3. 番茄：番茄中的维生素C含量虽然不及柑橘类水果,但其所含的番茄红素具有很好的抗氧化作用。

4. 芥蓝：芥蓝是一种绿叶蔬菜，每100克芥蓝中含有约60毫克的维生素C,是补充维生素C的好选择。

5. 芒果：芒果是一种热带水果，每100克芒果中含有约20毫克的维生素C，口感鲜美,营养丰富。

6. 红椒：红椒富含维生素C，每100克红椒中含有约104毫克的维生素C,是补充维生素C的佳品。

7. 鲜枣：鲜枣是一种高维生素C含量的水果,每100克鲜枣中含有约243毫克的维生素C。

8. 芦笋：芦笋是一种低热量、高营养的蔬菜,每100克芦笋中含有约21毫克的维生素C。

9. 西兰花：西兰花是一种富含维生素C的蔬菜,每100克西兰花中含有约55毫克的维生素C。

10. 草莓：草莓是一种口感鲜美、维生素C含量丰富的水果,每100克草莓中含有约47毫克的维生素C。

在日常生活中，我们要注意均衡饮食，多吃以上富含维生素C的食物，以保持身体健康，还要注意维生素C的储存和烹饪方法，避免维生素C的流失，将水果和蔬菜洗净后切片或切块，尽量生食或快速烹饪，以保留更多的维生素C，让我们从现在开始，关注维生素C的摄入,为自己的健康加分。