你知道哪些食物富含维生素 E 吗？

维生素 E 是一种脂溶性维生素，具有抗氧化、抗衰老、保护皮肤等多种功效，人体自身无法合成维生素 E，必须从食物中摄取，哪些食物富含维生素 E 呢？本文将为你介绍十大富含维生素 E 的食物。

1. 杏仁：杏仁是维生素 E 的极佳来源之一，每 100 克杏仁中含有约 42 毫克的维生素 E，杏仁还富含蛋白质、膳食纤维、镁、钙等营养成分,对人体健康有很多好处。
2. 黑芝麻：黑芝麻也是维生素 E 的良好来源，每 100 克黑芝麻中含有约 50 毫克的维生素 E，黑芝麻还富含钙、铁、蛋白质等营养成分,对人体健康有很多益处。
3. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每 100 克菠菜中含有约 3.21 毫克的维生素 E，菠菜还富含铁、钙、维生素 C、维生素 B1 等营养成分,对人体健康有很多好处。
4. 鳄梨：鳄梨是一种高脂肪、高热量的水果，但它也是维生素 E 的良好来源之一，每 100 克鳄梨中含有约 2.92 毫克的维生素 E，鳄梨还富含单不饱和脂肪酸、钾、膳食纤维等营养成分,对人体健康有很多益处。
5. 南瓜籽：南瓜籽是一种营养丰富的零食，每 100 克南瓜籽中含有约 9.06 毫克的维生素 E，南瓜籽还富含蛋白质、膳食纤维、镁、锌等营养成分,对人体健康有很多好处。
6. 麦芽：麦芽是一种富含营养的谷物，每 100 克麦芽中含有约 8.1 毫克的维生素 E，麦芽还富含蛋白质、膳食纤维、B 族维生素、矿物质等营养成分,对人体健康有很多益处。
7. 猕猴桃：猕猴桃是一种富含维生素 C 和维生素 E 的水果，每 100 克猕猴桃中含有约 2.33 毫克的维生素 E，猕猴桃还富含膳食纤维、钾、维生素 C、维生素 K 等营养成分,对人体健康有很多好处。
8. 紫薯：紫薯是一种富含营养的薯类食物，每 100 克紫薯中含有约 1.84 毫克的维生素 E，紫薯还富含膳食纤维、花青素、维生素 C、钾等营养成分,对人体健康有很多好处。
9. 辣椒：辣椒是一种富含维生素 C 和维生素 E 的蔬菜，每 100 克辣椒中含有约 1.43 毫克的维生素 E，辣椒还富含维生素 C、维生素 B6、叶酸、钾、镁等营养成分,对人体健康有很多好处。
10. 橄榄油：橄榄油是一种富含单不饱和脂肪酸的食用油，每 100 克橄榄油中含有约 1.36 毫克的维生素 E，橄榄油还富含维生素 K、维生素 E、维生素 A 等营养成分,对人体健康有很多益处。

就是十大富含维生素 E 的食物，这些食物不仅能为人体提供所需的营养，还能帮助人体维持健康，在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的食物来补充维生素 E。

是一篇关于维生素 E 含量高的食物的文章,希望对你有所帮助。