练肩十大王牌动作是什么

🏋️‍♂️练肩十大王牌动作,打造完美肩部线条！

肩部是人体的重要组成部分，拥有一副宽阔、有力的肩部线条，不仅可以提升个人气质，还能增加运动时的稳定性，如何通过训练打造出完美的肩部呢？就为大家推荐练肩十大王牌动作，让你轻松练出“麒麟臂”！🤩

1. 🤴 杠铃肩推：这是最经典的练肩动作，能有效锻炼三角肌前束、中束和后束，动作要领：站立，双手握杠铃，向上推起至头顶,然后缓慢下降至肩膀位置。

2. 🧗‍♀️ 斜杠铃推举：此动作主要针对三角肌前束，动作要领：身体侧对杠铃，双手握杠铃，向上推举至头顶,然后缓慢下降至肩膀位置。

3. 🤺 俯身杠铃划船：此动作主要锻炼三角肌后束，动作要领：俯身，双手握杠铃，向上拉至胸前,然后缓慢下降。

4. 🏋️‍♀️ 侧平举：此动作主要针对三角肌中束，动作要领：站立，双手握哑铃，向上举起至肩膀高度,然后缓慢下降。

5. 🧗‍♂️ 俯身哑铃划船：此动作同样针对三角肌后束，动作要领：俯身，双手握哑铃，向上拉至胸前,然后缓慢下降。

6. 🏋️‍♀️ 哑铃前平举：此动作主要锻炼三角肌前束，动作要领：站立，双手握哑铃，向上举起至肩膀高度,然后缓慢下降。

7. 🤴 俯身哑铃侧平举：此动作针对三角肌中束，动作要领：俯身，双手握哑铃，向上举起至肩膀高度,然后缓慢下降。

8. 🏋️‍♀️ 高位下拉：此动作主要锻炼三角肌后束，动作要领：坐姿，双手握杠铃，向上拉至头顶,然后缓慢下降至肩膀位置。

9. 🤴 高位拉力器推举：此动作针对三角肌前束，动作要领：坐姿，双手握拉力器，向上推举至头顶,然后缓慢下降。

10. 🤴 高位拉力器侧平举：此动作针对三角肌中束，动作要领：坐姿，双手握拉力器，向上举起至肩膀高度,然后缓慢下降。

练肩时，注意动作的规范性和力度，避免受伤，每周进行3-4次肩部训练，配合合理的饮食，相信不久后，你就能拥有一副令人羡慕的肩部线条！💪🏻

祝大家练肩成功，成为健身达人！🎉🎊