你知道十大易胖垃圾食物是什么吗？

你是否在为减肥而苦恼？你是否觉得自己已经很努力地控制饮食了，但是体重还是没有下降？如果你想减肥，除了要控制热量的摄入，还要避免吃一些容易发胖的垃圾食物，垃圾食物是指那些高热量、高脂肪、高糖分、低营养价值的食物，它们不仅会让你长胖，还会影响你的健康，以下是十大易胖垃圾食物，看看你是不是经常吃：

1. 油条：油条是一种油炸面食，每 100 克含有 388 大卡的热量，相当于两碗米饭，油条中含有大量的油脂和明矾，明矾是一种含铝的无机物，会损害神经系统和造血系统，油条经过高温油炸，其中的维生素和矿物质等营养成分也会被破坏殆尽。

2. 泡面：泡面是一种方便食品，很多人喜欢把它当作夜宵或者正餐，但是你知道吗？泡面的面饼是经过油炸的，每 100 克含有 472 大卡的热量，相当于一碗半米饭，而且泡面的调料包中含有大量的盐分、油脂和味精，吃多了会导致血压升高、肾脏负担加重、口干舌燥等问题。

3. 薯片：薯片是一种膨化食品，口感酥脆，味道多样，是很多人的零食首选，但是你知道吗？薯片的制作过程中会加入大量的植物油和淀粉，每 100 克含有 548 大卡的热量，相当于两碗米饭，而且薯片的添加剂也很多，如膨松剂、抗氧化剂、防腐剂等，这些都会影响人体的正常代谢和消化功能。

4. 罐头：罐头是一种经过加工和密封的食品，方便携带和保存，但是你知道吗？罐头中的食物在制作过程中会损失一部分营养成分，而且为了增加口感和色泽，还会加入大量的糖分、盐分和防腐剂，罐头中的水果往往是经过糖水浸泡的，其糖分含量更高，每 100 克含有 100 大卡的热量，相当于半碗米饭。

5. 腌制食品：腌制食品是指经过盐渍、糖渍、醋渍等方法处理的食品，如腊肉、咸鱼、泡菜、酸菜等，腌制食品中含有大量的盐分，会导致体内水分潴留，引起水肿和高血压，而且腌制食品中还会产生一些致癌物质，如亚硝酸盐等，长期食用会增加患胃癌和食管癌的风险。

6. 蜜饯：蜜饯是一种以水果为原料经过糖渍或糖煮后干燥而成的食品，如话梅、蜜饯、柿饼等，蜜饯中含有大量的糖分，每 100 克含有 300 大卡的热量，相当于两碗米饭，而且蜜饯在制作过程中会加入一些添加剂和防腐剂，如甜蜜素、山梨酸钾等，这些都会对人体造成伤害。

7. 蛋糕：蛋糕是一种甜点，以鸡蛋、面粉、糖为主要原料制成，口感香甜，样式多样，是很多人的生日和节日必备，但是你知道吗？蛋糕的主要成分是碳水化合物和脂肪，每 100 克含有 347 大卡的热量，相当于两碗米饭，而且蛋糕中还会加入大量的奶油、巧克力、水果等，这些都会增加蛋糕的热量和糖分。

8. 碳酸饮料：碳酸饮料是一种含有二氧化碳气体的饮料，如可乐、雪碧、芬达等，碳酸饮料中含有大量的糖分，每 100 毫升含有 10 克左右的糖分，相当于一块方糖，而且碳酸饮料还会破坏牙齿表面的珐瑯质，导致龋齿和牙齿松动。

9. 动物内脏：动物内脏是指动物的肝脏、肾脏、心脏等器官，如猪肝、猪腰、牛肚等，动物内脏中含有丰富的胆固醇和嘌呤，每 100 克含有 200 毫克以上的胆固醇和 100 毫克以上的嘌呤，胆固醇会增加血液中的胆固醇含量，导致动脉粥样硬化和心血管疾病，嘌呤会转化为尿酸，导致痛风和肾脏疾病。

10. 薯条：薯条是一种油炸食品，以土豆为原料切成条状后油炸而成，口感酥脆，味道可口，是很多快餐店的招牌食品，但是你知道吗？薯条的制作过程中会加入大量的植物油和淀粉，每 100 克含有 300 大卡的热量，相当于两碗米饭，而且薯条在油炸过程中会产生一些有害物质，如丙烯酰胺等，这些都会影响人体的健康。

通过以上的分析,我们可以看出十大易胖垃圾食物的共同特点是高热量、高脂肪、高糖分、低营养价值，这些食物不仅会让你长胖，还会影响你的健康，增加患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，为了减肥和保持健康，我们应该尽量避免吃这些垃圾食物，选择一些低热量、低脂肪、低糖分、高营养价值的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等。