控糖的十大误区，你中了几个？

控糖是近年来备受关注的健康话题，对于想要控制血糖、预防糖尿病的人来说，了解一些常见的控糖误区至关重要，以下是控糖的十大误区,快来看看你中了几个吧！

不吃饭就能控糖

有些人认为，只要不吃饭，就能有效控制血糖，这种做法是非常错误的，不吃饭会导致身体处于饥饿状态，进而分解肌肉中的蛋白质来提供能量，这不仅会导致身体消瘦、免疫力下降，还会使肝脏中的糖原分解为葡萄糖，导致血糖升高，我们应该合理安排饮食，控制每餐的摄入量,避免过度饥饿或暴饮暴食。

只吃粗粮就能控糖

粗粮中富含膳食纤维，有助于控制血糖，但有些人认为，只要多吃粗粮，就能有效控制血糖，粗粮虽然含有较多的膳食纤维，但也含有较高的碳水化合物，如果摄入过多的粗粮，同样会导致血糖升高，在控制血糖的过程中，我们应该合理搭配粗粮和细粮的比例，一般建议粗粮的摄入量占主食的 1/3 至 1/2 为宜。

无糖食品可以随便吃

无糖食品是指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等糖分的食品，但它们可能含有其他的碳水化合物，如淀粉、糊精等，这些物质在体内同样会转化为葡萄糖，导致血糖升高，无糖食品虽然可以作为控制血糖的一种选择，但也需要控制摄入量,不能随意食用。

吃水果会导致血糖升高，所以不能吃

水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有益，但有些水果如香蕉、荔枝、龙眼等，其果糖含量较高，容易导致血糖升高，在选择水果时，应该选择糖分较低的水果，如苹果、梨、橙子等，并控制摄入量，一般建议每天不超过 200 克。

只吃植物油就能控糖

植物油中不含胆固醇，对人体健康有益，但有些植物油如花生油、玉米油等，其不饱和脂肪酸含量较高，容易导致血脂升高，进而影响血糖的控制，在选择植物油时，应该选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶籽油等，并控制摄入量，一般建议每天不超过 25 克。

喝酒不会影响血糖

有些人认为，喝酒不会影响血糖，甚至可以降低血糖，这种观点是错误的，酒精会抑制肝脏释放葡萄糖，导致血糖水平下降，但随后，肝脏会加速糖原的分解，使血糖水平迅速升高，酒精还会损害胰腺功能，长期大量饮酒可能导致糖尿病的发生，为了控制血糖,建议糖尿病患者尽量避免饮酒。

吃了降糖药就不用控制饮食了

降糖药可以帮助控制血糖，但并不能替代饮食控制，合理的饮食控制是控制血糖的基础，它可以帮助药物更好地发挥作用，如果不注意饮食控制，即使服用了降糖药，血糖也可能无法得到有效控制，在服用降糖药的同时，也要注意饮食控制，遵循医生的建议,合理安排饮食。

吃了降糖药就可以随意吃甜食了

有些人认为，只要吃了降糖药，就可以随意吃甜食了，这种做法是非常错误的，降糖药只能帮助控制血糖，但并不能消除甜食中的糖分，过多的糖分摄入会导致血糖升高，进而加重糖尿病的病情，即使服用了降糖药，也应该控制甜食的摄入量,避免食用过多的糖分。

运动量越大，对血糖控制越好

运动对血糖控制有一定的帮助，但运动量过大可能会导致低血糖，特别是在服用降糖药或胰岛素的情况下，过度运动可能会使血糖水平过低，出现头晕、心悸、出冷汗等症状，甚至危及生命，建议在运动前咨询医生或糖尿病管理师,根据个人情况制定合理的运动计划。

血糖仪测不准，没必要买

血糖仪是糖尿病患者自我监测血糖的重要工具，它可以帮助患者及时了解血糖水平，调整饮食和药物治疗方案，有些患者认为血糖仪测不准，没必要买，血糖仪的准确性已经得到了广泛认可，只要正确使用和维护，血糖仪的测量结果是可靠的，建议糖尿病患者购买血糖仪,并按照说明书正确使用和维护。

控糖是一个长期的过程，需要我们养成良好的饮食习惯和生活方式，希望大家能够避免以上十大误区，科学地控制血糖,保持身体健康。