晨练的十大禁忌

晨练，是很多人一天中开始的第一步，它不仅可以让我们的身体得到锻炼，还能让我们的心情更加愉悦，开启元气满满的一天，晨练虽好，也有一些禁忌需要我们注意，如果不注意这些禁忌，不仅会影响锻炼效果，还可能会对我们的健康造成损害，以下是晨练的十大禁忌,希望大家能够引以为戒。

忌不热身

在晨练之前，我们的身体还没有完全适应运动的状态，如果不进行充分的热身，就容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，晨练前一定要进行充分的热身,让身体逐渐适应运动的强度。

忌不喝水

晨练前要适量饮水，以补充身体在夜间流失的水分，也不能喝太多水，以免在运动过程中出现不适，晨练前喝 200-300 毫升水即可。

忌空腹锻炼

空腹锻炼会导致血糖过低，容易出现头晕、乏力等症状，甚至可能会导致低血糖昏迷，晨练前最好吃一些易消化的食物，如面包、香蕉等。

忌忽视保暖

晨练时，气温较低，身体容易受凉，晨练时要注意保暖，穿上合适的运动服装,避免着凉感冒。

忌剧烈运动

晨练时，身体的各项机能还没有完全恢复，如果进行过于剧烈的运动，容易导致身体疲劳，影响一天的工作和学习，晨练时要选择适合自己的运动强度,逐渐增加运动的难度。

忌忽视空气质量

晨练时，空气质量可能会比较差，尤其是在城市中心区域，如果在这样的环境中进行晨练，容易吸入有害物质，对身体健康造成损害，晨练时最好选择空气清新的地方，如公园、河边等。

忌过度锻炼

晨练时，身体的各项机能还没有完全恢复，如果过度锻炼，容易导致身体疲劳，影响一天的工作和学习，晨练时要控制好运动的强度和时间,避免过度锻炼。

忌带病锻炼

如果身体出现不适，如感冒、发烧、腹泻等，应该避免进行晨练，以免加重病情，应该多休息,等身体恢复后再进行锻炼。

忌锻炼后立即进食

晨练后，身体的血液循环较快，胃肠道的消化吸收功能较弱，如果立即进食，容易导致消化不良，晨练后应该休息一段时间再进食，一般建议在晨练后 30 分钟到 1 小时后再进食。

忌锻炼后立即洗澡

晨练后，身体的血液循环较快，毛孔处于张开状态，如果立即洗澡，容易导致身体受凉，引发感冒等疾病，晨练后应该休息一段时间再洗澡，一般建议在晨练后 30 分钟到 1 小时后再洗澡。

晨练是一项非常有益的运动，但是我们在晨练时也需要注意一些禁忌，避免对身体造成损害，希望大家能够养成良好的晨练习惯,让身体更加健康。